Здоровье мозга: как сохранить его с возрастом?
Забота о здоровье мозга также имеет основополагающее значение для обеспечения долгой и качественной жизни. С возрастом наш мозг претерпевает ряд естественных изменений, которые могут повлиять на его функции.
Однако эти последствия можно смягчить с помощью здоровых привычек и правильного питания, что будет способствовать сохранению когнитивных способностей и, следовательно, долголетию.
Прежде всего, важно понимать, что мозг — динамичный орган. Другими словами, он требует постоянного ухода на протяжении многих лет.
Такие функции, как нейропластичность, энергетический обмен веществ и васкуляризация, играют основополагающую роль в работе мозга. Поэтому их необходимо поддерживать, чтобы мы могли наслаждаться долгой и здоровой жизнью.
Какие функции составляют здоровый мозг?
Нейропластичность
Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться, создавать новые связи и перестраиваться с течением времени. Это позволяет ему адаптироваться к новой информации и опыту даже с возрастом.
Поддержание активной нейропластичности необходимо для предотвращения снижения когнитивных функций, например потери памяти и снижения способности к обучению.
Хороший энергетический метаболизм
Мозг потребляет около 20% энергии организма, что делает его органом, чрезвычайно зависимым от хорошего энергетического обмена.
Достаточное поступление энергии помогает поддерживать работу нейронов и предотвращать умственную усталость, которая часто встречается на поздних этапах жизни.
Васкуляризация
Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья мозга. Эффективная васкуляризация обеспечивает транспорт кислорода и питательных веществ, способствуя нормальному функционированию нервных клеток и защищая от нейродегенеративных заболеваний.
Кроме того, он способствует профилактике таких проблем, как инсульт и когнитивные нарушения.
Однако естественный процесс старения может привести к снижению всех этих функций. К счастью, наука доказала, что существуют способы помочь мозгу оставаться здоровым дольше.
Какие питательные вещества необходимы для здоровья мозга?
Поддержание сбалансированного питания, богатого определёнными питательными веществами, — один из лучших способов обеспечить мозгу необходимую поддержку в период старения. Поэтому мы перечислили основные питательные вещества, способствующие здоровью мозга:
1. Омега-3
Омега-3 — незаменимая жирная кислота для функционирования клеточных мембран и связи между нейронами.
Он помогает бороться с воспалением, улучшает память и когнитивные способности, а также связан с профилактикой нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
2. Витамин D3
Витамин D3, известный своим положительным влиянием на иммунную систему и кости, также играет важную роль в работе мозга.
Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D3 может защитить от возрастного снижения когнитивных способностей.
3. Ацетил L-карнитин
Ацетил L-карнитин — вещество, которое, как известно, улучшает функцию митохондрий, способствуя выработке энергии в клетках мозга.
Он может помочь улучшить память и бороться с умственной усталостью, что особенно полезно для пожилых людей.
Какие добавки могут помочь здоровью мозга?
Помимо упомянутых питательных веществ, некоторые специфические добавки продемонстрировали значительную пользу для здоровья мозга. Они непосредственно влияют на когнитивные функции и поддерживают нервную систему в целом.
Магний
Магний играет важную роль в нормальном функционировании нейромедиаторов. Его дефицит может повлиять на память и концентрацию внимания. Поэтому приём добавок магния может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы тревожности.
L-теанин
L-теанин, содержащийся в зелёном чае, известен тем, что способствует расслаблению, не вызывая сонливости. Он также улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса, способствуя ясности ума.
N-ацетил L-цистеин
Эта добавка обладает антиоксидантными свойствами, помогающими защитить мозг от окислительного стресса, который является одной из основных причин старения клеток. Кроме того, приём N-ацетил L-цистеина также связан с улучшением когнитивных функций.
Глицин
Глицин — это аминокислота, участвующая в ряде функций центральной нервной системы. Глицин действует как тормозной нейромедиатор. В результате он способствует спокойствию и улучшает качество сна, что крайне важно для восстановления работы мозга.
Таурин
Таурин — ещё одна аминокислота, важная для работы мозга. Он защищает клетки мозга от повреждений и способствует нейрогенезу — процессу формирования новых нейронов, который имеет решающее значение в процессе старения.
Более подробную информацию можно найти на сайте Essential Farma и Основное питание
Как можно включить питательные вещества для здоровья мозга в свой рацион?
Прежде чем включать в свой рацион какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Правильная дозировка и правильное сочетание питательных веществ имеют решающее значение для получения максимальной пользы и предотвращения вредных взаимодействий.
Кроме того, сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, полезными жирами и нежирными белками, имеет важное значение для поддержания здоровья мозга.
Остров долголетия: Флорианополис — одно из лучших мест для выхода на пенсию в Бразилии и США.
Флорианополис В прошлом году он был признан пятым лучшим местом для выхода на пенсию. опрос, опубликованный в 2020 году Институтом долголетия Mongeral Aegon в партнерстве с Фондом Getúlio Vargas.
Для кого-то выход на пенсию — далекая цель, для кого-то — близкая, но всех объединяет желание жить спокойной жизнью в месте с адекватной инфраструктурой.
Поэтому многие люди планируют переехать в более тихие города в поисках общения с природой и более спокойной жизни, вдали от шума и суеты крупных мегаполисов.
Почему Флорианополис действительно одно из лучших мест для жизни?
Флорианополис Он превратился в бразильскую Кремниевую долину, где размещаются крупнейшие технологические компании, а также есть 42 пляжа и население более 500 000 человек.
Город получил признание ЮНЕСКО как один из “креативных городов” страны и, по данным ООН, имеет лучший индекс развития человеческого потенциала среди бразильских столиц.
Он выделяется в сфере благополучия, являясь лидером по количеству учреждений, ориентированных на физическую форму, и входя в пятерку городов с наибольшим количеством... дома чай, соки и аналогичные напитки.
Кроме того, в городе одна из самых высоких долей населения, имеющего доступ к частным планам медицинского страхования.
5 районов Флорианополиса, где можно прекрасно жить после выхода на пенсию.
Jurerê Internacional
Это один из самых изысканных и эксклюзивных районов в Флорианополис. Известный своими прекрасными пляжами и особняками, Jurerê Internacional Здесь вам предложат исключительное качество жизни.
Пенсионеры могут насладиться широким спектром возможностей для отдыха, включая изысканные рестораны, спа-салоны и культурные мероприятия.
Кроме того, пляж Jurerê Internacional Здесь созданы идеальные условия для занятий водными видами спорта и прогулок по берегу. И всё это всего в 25 минутах от центра города.
Агрономический
Это отличный вариант для проживания после выхода на пенсию.
Этот район удобно расположен недалеко от центра города и предлагает полную инфраструктуру, включая больницы, супермаркеты и основные услуги.
Кроме того, Agronômica находится недалеко от пляжа, и из многих домов открываются прекрасные виды. Это идеальное место для прогулок, пробежек, езды на велосипеде и отдыха на лоне природы.
Лагуна Консейсау
Район, сочетающий в себе спокойствие природной среды и удобство близости к центру города.
С потрясающей лагуной и окруженный горами, Лагуна Консейсау Пенсионерам предлагается близость к пляжам, а также разнообразные варианты отдыха, такие как пешеходные тропы, прогулки на лодках и идиллические пляжи.
Кроме того, в районе имеется полная инфраструктура услуг, такая как рестораны, кафе, тренажерные залы и оздоровительные центры.
Кампече
Это популярный выбор среди пенсионеров. Флорианополис.
С пляжем с кристально чистой водой и длинной полосой песка. Пляж Кампече Здесь созданы идеальные условия для занятий на свежем воздухе, таких как пешие прогулки, бег и водные виды спорта.
Кроме того, в районе имеется полная инфраструктура: супермаркеты, аптеки и местные магазины.
Близость к острову Кампече, Сохранившийся рай также является одной из достопримечательностей этого района.
Поддержание здоровья мозга в течение длительного времени является одной из самых сложных задач для тех, кто стремится к долголетию и качеству жизни.
Вырабатывая здоровые привычки и питая организм правильными питательными веществами, можно сохранить когнитивные функции и гарантировать, что мозг будет оставаться активным и функциональным дольше.
Более того, правильные добавки могут оказать дополнительную поддержку, но их всегда следует принимать под наблюдением врача. В конце концов, обеспечение здоровья мозга — это инвестиция в ваше будущее благополучие.
Живу в Флорианополис Это еще и очень важно, ведь близость к природе в городе, который по уровню безопасности не имеет себе равных в сравнении с другими бразильскими столицами, напрямую способствует повышению качества жизни.
В данный момент, Флорианополис считается самый безопасный капитал из Бразилии.
Я хочу жить во Флорианополисе.
Оставьте свои данные, и один из наших менеджеров свяжется с вами.